Phú Minh, Tây Tựu, Từ Liêm, Hà Nội

Top 5 thực phẩm giàu canxi không phải ai cũng biết

Top 5 thực phẩm giàu canxi không phải ai cũng biết

Lâu nay, sữa vẫn được coi là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, trên thực tế có nhiều loại thực phẩm phổ biến hàng ngày lại chứa hàm lượng canxi cao mà không phải ai cũng biết. Vì vậy bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn 5 loại thực phẩm giàu canxi để chúng ta biết sử dụng đúng cách và thường xuyên hơn.

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm chứa hàm lượng protein cao nên rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra, đây cũng là một nguồn dưỡng chất với hàm lượng canxi dồi dào, hỗ trợ cung cấp canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng loãng xương hiệu quả.

Bên cạnh đó, đậu phụ chứa hàm lượng lớn nhóm vitamin B cùng nhiều dưỡng chất khác. Vì vậy, góp phần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, vừa có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, ung thư,…

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là loại hạt được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, bổ dương mà đây còn là loại hạt tốt cho sức khỏe. Sử dụng 100 gram hạnh nhân cung cấp tới 815mg canxi – lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho một người trưởng thành. Ngoài ra,  đây cũng là loại hạt chức các chất béo bão hòa, tốt cho sức khỏe trong việc loại bỏ các chotesterol xấu trong máu, ngăn ngừa bệnh mỡ máu hiệu quả.

Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân là đủ cung cấp nguồn canxi cho cả ngày hoạt động.

Bột yến mạch

Từ lâu, bột yến mạch đã được biết đến là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ngoài các dưỡng chất có trong thực phẩm này thì hàm lượng canxi tương đối dồi dào, do đó giúp phòng ngừa thiếu hụt canxi cho cơ thể. Bạn có thể nấu cháo yến mạch hoặc làm bánh từ bột yến mạch để thưởng thức.

Vừng

Vừng là loại hạt phổ biến trong đời sống hàng ngày thường được dùng để làm muối vừng hay làm nhân bánh, rắc lên các món ăn cho đẹp. Trong vừng có chứa hàm lượng canxi vô cùng dồi dào và cứ khoảng 25g vừng sẽ bổ sung cho cơ thể 200mg canxi. Vì vậy, bạn đừng quên bổ sung loại hạt này vào thực đơn hàng ngày để góp phần gia tăng sự dẻo dai của xương, hạn chế tình trạng loãng xương.

Một số loại rau

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết rau là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Một số loại rau có chứa hàm lượng canxi lớn như cải xoăn, cải bó xôi. Ngoài ra, các loại rau này đều chứa hàm lượng chất xơ cao tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng, canxi một cách tốt nhất.

Bạn có thể sử dụng sinh tố cải xoăn, cải bó xôi hoặc chế biến thành các món ăn hàng ngày đều rất tuyệt vời để bổ sung canxi cho cơ thể.

Trên đây là 5 loại thực phẩm giàu canxi phổ biến trong đời sống hàng ngày. Các bạn hãy bổ sung các thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh, và chống loãng xương hiệu quả.

6

No Responses

Write a response