Phú Minh, Tây Tựu, Từ Liêm, Hà Nội

Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu hợp lý để trẻ phát triển tốt

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho bà bầu sẽ giúp thai nhi phát triển tốt, đủ chất và còn giúp người mẹ không tăng cân quá nhiều cũng như nhanh lấy lại được vóc dáng sau khi sinh. Trong cả thời kỳ mang thai, ở bất cứ thời gian nào, cũng cần cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho người mẹ. Vậy cần có chế độ dinh dưỡng sao hợp lý, bạn hãy cùng trungcapduoc.net khám phá trong bài chia sẻ này.

Điều đặc biệt đáng lưu tâm là khi mang thai, người phụ nữ có rất nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tâm lý. Thời kỳ đầu thường khó chịu, dễ nôn mửa nên có nhiều phụ nữ cảm thấy rất khó ăn, khó uống. Tuy nhiên thời gian này không kéo dài quá lâu, vì thế người mẹ cần chú ý ăn uống đầy đủ, giữ gìn sức khỏe để thai nhi được phát triển tốt nhất.

dinh dưỡng cho bà bầu

Hàm lượng dinh dưỡng cần cung cấp cho bà bầu

Năng lượng

Khi mang thai, năng lượng cung cấp cho người phụ nữ sẽ cao hơn khá nhiều, nhu cầu bổ sung năng lượng sẽ tăng lên với tuổi của thai nhi theo tỷ lệ thuận.

Đạm

Tất nhiên rồi, chất đạm thì không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, đạm sẽ giúp hình thành phát triển cơ thể thai nhi. Đối với bà bầu vào thời kỳ 3 tháng cuối khi mang thai thì nhu cầu đạm phải tăng tới 70g/ngày.

Lipid

Lipid hay chất béo cần cung cấp vừa đủ, chiếm khoảng 20-30% khẩu phần ăn hàng ngày. Nên sử dụng các loại chất béo không no có nhiều nối đối như trong các loại dầu thực vật, mỡ cá. Theo độ tuổi của thai nhi thì nhu cầu lipid cũng sẽ tăng lên từ 50-70g/ngày.

Vitamin

Các loại vitamin cần được bổ sung cho người mẹ, đặc biệt là vitamin A, B, B1, C, D. Vitamin A thì có tác dụng trong hình thành thị giác cũng như tránh nhiễm trùng trong cơ thể, còn vitamin D giúp hấp thụ chất khoáng, phòng tránh trẻ bị còi xương ngay từ khi còn là thai nhi. Vitamin C tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé.

Khoáng chất

Các loại khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt cần chú ý đến sắt và canxi là hai loại khoáng chất có tầm quan trọng rất lớn trong việc hình thành thể chất và sức khỏe của trẻ.

Các bạn có thể theo dõi nhu cầu dinh dưỡng cần cung cấp cho bà mẹ ở bảng dưới đây:

bảng dinh dưỡng

Những thực phẩm mà bà bầu cần dùng

Thức ăn hàng ngày chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất và an toàn nhất dành cho các bà bầu, hãy lựa chọn những thực phẩm dưới đây để cho vào các bữa ăn của mình trong thời kỳ mang thai.

Các loại rau xanh, củ, quả

Những loại rau, củ, quả chính là nguồn cung cấp vitamin tự nhiên tốt nhất cho bà bầu, đặc biệt rau cải xanh, ổi, táo, các loại đỗ, cam, mãng cầu, chuối rất tốt cho phụ nữ mang thai. Sup lơ, đậu xanh còn cung cấp nhiều axit folic là một chất quan trọng hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh ở trẻ.

dinh dưỡng cho bà bầu

Trứng, đậu nành, các sản phẩm từ sữa

Trứng và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, sữa tươi… cung cấp rất nhiều năng lượng cũng như canxi dành cho phụ nữ. Đồng thời đây cũng là nguồn cung cấp nhiều chất đạm và protein tự nhiên cho bà bầu.

Cá, hải sản

Trong cá hay các loại hải sản cung cấp nhiều omega 3, kẽm, canxi, chất đạm và protein cho bà bầu. Nên bổ sung các loại cá mè, cá trắm, cá hồi, tôm, cua, sò, hến cho phụ nữ mang thai.

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt nạc cung cấp chất đạm, sắt cho phụ nữ mang thai.

Đồng thời nên bổ sung iot và cần uống đủ nước. Mỗi ngày bà bầu cần uống ít nhất 1 lít nước lọc và có thể bổ sung thêm nước trái cây để cung cấp dưỡng chất cũng như ngăn ngừa táo bón ở bà bầu.

Một số nguyên tắc dành cho bà bầu

Những nguyên tắc đơn giản sau sẽ giúp bà bầu hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng cũng như giúp thai nhi phát triên được tốt hơn. Đó là:

  • Chia nhỏ các bữa ăn
  • Ăn nhiều rau xanh
  • Ăn đa dạng các loại thực phẩm
  • Ăn chậm nhai kỹ
  • Uống đủ nước
  • Tránh xa các chất kích thích
  • Ngủ đủ giấc
  • Nên đi lại

Ngoài ra, bà bầu còn cần phải lưu ý tiêm phòng đủ những mũi tiêm cần thiết, đặc biệt là uốn ván để giúp cho thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt.

No Responses

Write a response