Phú Minh, Tây Tựu, Từ Liêm, Hà Nội

Dinh dưỡng cho người gầy tập gym

Thể hình nhỏ bé là nỗi tự ti của rất nhiều người. Bạn đang muốn cải thiện để có cơ thể đẹp hơn, khỏe mạnh hơn? Song song với quá trình tập gym thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Chính bởi thế hôm nay chúng tôi xin cung cấp một vài thông tin về dinh dưỡng cho người gầy tập gym.

Dinh dưỡng cho người gầy tập gym như thế nào?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể bạn gầy gò có thể do hệ tiêu hóa không hấp thu chất dinh dưỡng, lười tập thể dục, không ăn uống đầy đủ,…

Hình ảnh có liên quan

Do đó để lấy lại thân hình nóng bỏng quyến rũ cho cả chị em lẫn đấng mày râu không phải là chuyện dễ dàng. Chế độ ăn uống góp phần vô cùng lớn trong việc luyện tập.

Tăng cân như thế nào?

Kiểm tra lại chế độ ăn uống

Không chỉ đơn giản là việc bạn ăn những gì trong ngày mà bạn còn cần phải tính toán xem mình đã nạp vào bao nhiêu lượng calo. Từ đó có thể tăng, giảm trong khẩu phần ăn của mình.

Thay đổi chế độ ăn mới

Bắt đầu một quá trình tăng cân khỏe mạnh bạn cần hấp thu đầy đủ các dưỡng chất. Theo đó hãy đảm bảo:

  • Protein: nạp khoảng 180g protein một ngày.
  • Calo: tiếp thêm 500 calo vào khẩu phần ăn cũ của bạn.
  • Mỡ: 20% lượng calo của bạn cần đến từ lượng mỡ lành mạnh.
  • Carb: phần carb tương ứng với lượng protein và mỡ bạn nạp vào.

Nếu không nạp đủ thực ăn bạn có thể tăng thêm lượng mỡ.

Đặt ra các mục tiêu

Tự đề ra mục tiêu cân nặng cho mình là cách tốt nhất để từng bước thực hiện quá trình tăng cân. Có thể ban đầu là 1kg trong 1 tháng. Dần dần tăng thêm. Lưu ý không nên nôn nóng để tăng cân nhanh vì điều này là không thể. Cơ thể chúng ta chỉ có thể tăng một lượng cơ nhất định trong tuần, tháng. Bạn càng mong muốn tăng cân nhanh thì có thể chỉ tăng lượng mỡ. Rõ ràng là thứ chúng ta cần là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ.

Kết quả hình ảnh cho Dinh dưỡng cho người gầy tập gym

Một số lưu ý khi chọn Dinh dưỡng cho người gầy tập gym

  • Uống từng ngụm nhỏ khi uống nước.
  • Khi ăn trứng nên ăn cả lòng đỏ giúp hiệu quả cao trong việc tập luyện. Không ăn lòng đỏ trứng là khi bạn muốn giảm cân.
  • Bổ sung nhiều rau xanh trong bữa chính. Đây là thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống thường ngày.
  • Nếu là người biếng ăn bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để hấp thu tốt hơn.
  • Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên, rán vì chúng chỉ giúp tăng lượng mỡ và không tốt cho sức khỏe của bạn.
  • Kết hợp với lối sống lành mạnh. Sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc để đạt tăng cân hiệu quả.
  • Sử dụng linh hoạt các loại thực phẩm để tránh gây chán nản do chán ăn.

Những thông tin trên đây về dinh dưỡng cho người gầy tập gym hi vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy tinh thần lên kế hoạch tăng cân cho mình!

No Responses

Write a response