Phú Minh, Tây Tựu, Từ Liêm, Hà Nội

Bạn có đang thiếu Vitamin B12

Vitamin B12 có rất nhiều thứ cho cơ thể của bạn. Nó giúp làm cho DNA của bạn và các tế bào máu đỏ của bạn , ví dụ.

Vì cơ thể bạn không tạo ra vitamin B12, bạn phải lấy nó từ các loại thực phẩm từ động vật hoặc từ thực phẩm bổ sung . Và bạn nên làm điều đó một cách thường xuyên, bởi vì cơ thể bạn không lưu trữ vitamin B12 trong một thời gian dài.

Bao nhiêu Vitamin B12 là đủ?

Câu trả lời phụ thuộc vào những thứ bao gồm tuổi của bạn, thói quen ăn uống và điều kiện y tế của bạn, và bạn dùng thuốc gì.

Số lượng được đề nghị trung bình, được đo bằng microgram (mcg), thay đổi theo tuổi:

Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 0,4 mcg

Trẻ từ 7-12 tháng tuổi: 0,5 mcg

Trẻ em từ 1-3 tuổi: 0,9 mcg

Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1,2 mcg

Trẻ em từ 9-13 tuổi: 1,8 mcg

Trẻ em tuổi 14-18: 2,4 mcg (2,6 mcg mỗi ngày nếu mang thai và 2,8 mcg mỗi ngày nếu cho con bú)

Người lớn: 2,4 mcg (2,6 mcg mỗi ngày nếu mang thai và 2,8 mcg mỗi ngày nếu cho con bú)

Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B12Kết quả hình ảnh cho thực phẩm giàu vitamin b12

Bạn có thể nhận được vitamin B12 trong thức ăn động vật, trong đó có nó tự nhiên, hoặc từ các mặt hàng đã được tăng cường với nó.

Nguồn động vật bao gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, thịt và gia cầm. Nếu bạn đang tìm kiếm thức ăn được tăng cường bằng B12, hãy kiểm tra nhãn Sự kiện dinh dưỡng của sản phẩm.

Thiếu vitamin B12

Hầu hết mọi người ở Mỹ đều có đủ chất dinh dưỡng này. Nếu bạn không chắc chắn, bạn có thể hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn nên kiểm tra máu để kiểm tra mức vitamin B12 của bạn.

Với tuổi tác, nó có thể trở nên khó hấp thụ vitamin này hơn. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn đã có phẫu thuật giảm cân hoặc một hoạt động khác loại bỏ một phần dạ dày của bạn, nếu bạn uống nhiều, hoặc nếu bạn đã uống thuốc giảm axit trong một thời gian dài.

Bạn cũng có thể dễ bị thiếu hụt vitamin B12 nếu:

  • Viêm dạ dày teo, trong đó niêm mạc dạ dày của bạn đã mỏng
  • Thiếu máu ác tính, khiến cơ thể khó hấp thu vitamin B12
  • Các tình trạng ảnh hưởng đến ruột non của bạn, chẳng hạn như bệnh Crohn , bệnh celiac , sự phát triển của vi khuẩn hoặc ký sinh trùng
  • Rối loạn hệ thống miễn dịch , chẳng hạn như bệnh Graves hoặc lupus

Bạn cũng có thể bị thiếu hụt vitamin B12 nếu bạn theo chế độ ăn chay (nghĩa là bạn không ăn bất kỳ sản phẩm động vật nào, bao gồm thịt, sữa, pho mát và trứng) hoặc bạn là người ăn chay không ăn đủ trứng hoặc sản phẩm từ sữa đáp ứng nhu cầu vitamin B12 của bạn. Trong cả hai trường hợp đó, bạn có thể thêm thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống hoặc bổ sung để đáp ứng nhu cầu này.

Các triệu chứng của tình trạng thiếu Vitamin B12

Nếu bạn bị thiếu hụt vitamin B12, bạn có thể bị thiếu máu. Thiếu hụt nhẹ có thể không gây ra triệu chứng. Nhưng nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến các triệu chứng như:

  • Yếu đuối , mệt mỏi, hoặc choáng váng
  • Tim đập nhanh và khó thở
  • Da nhợt nhạt
  • Lưỡi trơn tru
  • Táo bón, tiêu chảy, mất cảm giác thèm ăn hoặc khí
  • Các vấn đề về thần kinh như tê hoặc ngứa ran, yếu cơ và các vấn đề khi đi bộ
  • Mất thị lực
  • Các vấn đề về tinh thần như trầm cảm, mất trí nhớ hoặc thay đổi hành vi
1

No Responses

Write a response