Phú Minh, Tây Tựu, Từ Liêm, Hà Nội

Cách tăng cân nhanh cho nam

Cách tăng cân nhanh cho nam. Thân hình gầy gò, ốm yếu rất dễ khiến cho các chàng trai mất tự tin trước phái đẹp. Vì vậy mà không ít chàng trai đã ngày đêm luyện tập để có được cơ bắp săn chắc, cơ bụng sáu múi để chinh phục nàng.

Nhưng có không ít anh chàng ngày càng nản lỏng vì càng cố gắng bao nhiêu thì lại càng thấy cơ thể mệt mỏi, ốm yếu hơn bấy nhiêu.

Các chàng nên nhớ, muốn tăng cân nhanh hiệu quả cần phải có những chiến thuật và bí quyết riêng. Với chia sẻ của trungcapduoc.net về cách tăng cân dưới đây, các chàng hãy áp dụng thật kiên trì để nhanh chóng trở thành anh chàng vạm vỡ nhé:

Bổ sung dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch tăng cân cho người gầy. Nếu bạn muốn thành công trong việc tăng cân thì các bữa ăn chính hàng ngày của bạn phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất:

  • Protein (chất đạm): nhóm dinh dưỡng này có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
  • Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
  • Chất béo: có tronng dầu vừng, đậu phộng, dầu dừa, dầu đậu nành,…
  • Vitamin và khoáng chất: có trong tất cả các loại rau xanh, củ, quả.

Ngoài ra, bạn cần phải bổ sung thêm 2- 3 bữa phụ mỗi ngày với các thực phẩm như: sữa, sữa chua, trái cây, bánh,… nữa nhé.

Ăn nhiều thức ăn hơn

Trung bình một người hấp thụ khoảng 2000 calo/ ngày, thì người muốn tăng cân cần thêm 500 -1000 calo nữa. Điều này có nghĩa bạn nên ăn nhiều thức ăn hơn, nhưng phải đảm bảo thức ăn chứa đầy đủ các nhóm chất quan trọng ở trên.

Đặc biệt, protein đóng vai trò là thần dược cho việc tăng cân. Một người cần 1g protein/0,5 kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cân, thì nên hấp thụ đủ lượng protein phù hợp với thể trạng cơ thể mỗi ngày.

Thường xuyên uống các loại nước nhiều calo

Hàng ngày bạn nên bổ sung các loại đồ uống có thể tăng lượng calo lớn cho cơ thể. Bạn nên mua các loại trái cây tươi ngon khác nhau mỗi ngày để ép hoặc làm sinh tố. Đó là thức uống vừa ngon, vừa giúp bạn đẹp da và tăng cân hiệu quả.

Luyện tập thể dục thể thao

Các bài tập thể dục phù hợp, vừa sức sẽ giúp bạn nhanh chóng tiêu hóa thức ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và các cơ bắp sẽ săn chắc hơn. Tuy nhiên, nên nhớ không nên tập nhiều vượt quá lượng calo đã hấp thụ và không nên tập quá sức. Một số bài tập bạn có thể áp dụng như: đi bộ, chạy bộ, hít, cử tạ, gập người,…

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon và đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn khôi phục năng lượng, giải trừ nhiều độc tố cho cơ thể, kích thích các tế bào tăng trưởng và làm săn chắc cơ bắp, tốt cho tim mạch và giác quan.

Không khó để các anh chàng gầy gò trở thành một con người phong độ, dáng dấp cao lớn phải không nào. Còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng các cách trên để tạo bứt phá cho bản thân và thu phục nàng một cách bất ngờ ngay thôi.

4

No Responses

Write a response